Ludzie angażują się w piłkę nożną z powodów związanych z rekreacją, takich jak konkurencja lub samozadowolenia. Ponieważ piłka nożna wiąże się z aktywnością fizyczną, piłkarze muszą zmieścić się na optymalną wydajność. Fitness piłki nożnej obejmuje budowanie umiejętności i zdolności. Fitness piłki nożnej jest otwartymi drzwiami do rozwoju osobistego. Fitness piłki nożnej może również oznaczać lepszą mobilność i większą energię. Fitness piłki nożnej jest charakter budowania pościgu.
Dzięki kondycji zdrowotnej, piłkarze mogą utrzymać bardzo potrzebną energię i witalność niezbędną w grze. Zwłaszcza, gdy są w profesjonalnej piłce nożnej, ich kariera piłkarska będzie zależeć w dużej mierze od ich kondycji. Fitness piłki nożnej to styl życia.
Elastyczność i wytrzymałość są znaczące, gdy piłka nożna i fitness są ze sobą powiązane. To dlatego, że jeśli twoje ciało nie jest elastyczne, to może być ustawienie się na poważne szkody. Bez wytrzymałości, nie będziesz miał wytrzymałość potrzebną do wykonywania w najlepszym przez cały czas trwania gry. Piłkarze muszą ćwiczyć, aby budować i wzmacniać mięśnie nóg
Oto cztery rzeczy, które powinieneś wiedzieć i zrobić, aby zapewnić, że piłka nożna jest bezpieczna.
1. Pić dużo płynów
Kiedy jesteś zaangażowany w piłkę nożną, tracisz płyn. Jeśli marnujesz zbyt dużo płynu bez wymiany, możesz mieć poważne problemy zdrowotne. Więc kiedy jesteś zaangażowany w forsowne ćwiczenia piłki nożnej, zawsze musisz pić wystarczającą ilość wody, aby zastąpić to, co tracisz przez pot i najlepiej napoje sportowe.
2. Spożywaj dużo owoców i świeżych warzyw
Wytężonego ćwiczenia zaangażowanego w piłkę nożną szybko wyczerpuje kolekcję ważnych witamin i minerałów. Świeże owoce i świeże warzywa zawierają niezbędne suplementy. W momencie, gdy jesteś zajęty piłką nożną, sprawiają, że skłonność do jedzenia warzyw, produktów ekologicznych, fasoli lub orzechów, a naturalny produkt cytrusowy, takich jak pomarańcze, aby pozostać w formie. Gry fitness obejmuje dźwięk, zrównoważonejedyny.
3. Chroń kości
Osoby zaangażowane w piłkę nożną są bardziej narażone na urazy złamanych kości. Kiedy zachowasz zdrowe kości, tym lepiej dla Ciebie będzie. Dieta powinna zawierać źródła wapnia, takie jak sardynki i produkty mleczne. Można również dodać suplementy wapnia do diety. To przechodzi długą drogę, aby wzmocnić kości i być w stanie wytrzymać uderzenia i awarii pola. To również pomoże Ci uzyskać przewagę, aby odeprzeć bał osteoporozy.
4. Rozgrzewka
Piłkarze mogą paść ofiarą kontuzji lub naprężyć mięśnie, jeśli ich ciało nie jest luźne i zwinne przed rozpoczęciem gry. Właściwa równowaga rozgrzewki i rozciągania jest integralną częścią każdego programu treningu siłowego i fitness specyficznego dla piłki nożnej. Zapobieganie urazom jest kluczowym czynnikiem i ważnym powodem zindywidualizowanego programu rozgrzewki, rozciągania i elastyczności. Przed meczem piłkarze muszą być rozgrzani i rozciągnięci na okres od 15 do 30 minut, nie tylko w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji, ale także poprawy wyników treningowych i wyników meczów.
Odpowiednio rozgrzewka rutynowych przygotowuje gracza, fizycznie i psychicznie, do szczytowej wydajności. Rozgrzewka zwiększa również metabolizm organizmu i temperaturę rdzenia. Ma pozytywny, ogólny wpływ układu sercowo-naczyniowego, rozszerzając pracę serca i płuc i pozwalając na całkowity transport tlenu i witalności dając suplementy do mięśni w czasach pinnacle wniosek. Aktywne rozgrzewki stają się stabilne.
Przestrzegaj tych prostych zasad, aby utrzymać formę przez całą karierę piłkarską.