Oamenii se angajeze în fotbal pentru motive legate de recreere, ar fi concurența, sau auto-satisfacție. Pentru că fotbalul implică activitate fizică, fotbaliștii trebuie să se potrivească pentru performanțe optime. Fotbal de fitness încorporează construirea o abilitate și capacitate. Fotbal de fitness este o ușă deschisă pentru creșterea personală. Fotbal de fitness poate însemna, de asemenea, o mai bună mobilitate și o mai mare energie. Fotbal de fitness este o urmărire de caracter-construirea.
Cu fitness de sănătate, fotbaliștii pot menține energia atât de necesară și vitalitatea necesare în joc. Mai ales atunci când acestea sunt în fotbal profesionist, cariera lor de fotbal va depinde în mare măsură de fitness lor. Fotbal de fitness este un stil de viață.
Flexibilitatea și rezistența sunt semnificative atunci când fotbal și fitness sunt legate între ele. Acest lucru se datorează faptului că, dacă corpul tau nu este flexibil, atunci s-ar putea fi înființarea-te pentru un prejudiciu major. Fără rezistență, nu veți avea rezistenta necesare pentru a efectua la cele mai bune prin durata jocului. Fotbaliștii trebuie să-și exercite pentru a construi și de a consolida muschii picioarelor lor
Aici sunt patru lucruri pe care ar trebui să știți și să facă pentru a asigura fotbal de fitness este sigur.
1. Bea lot de fluide
Când ești implicat în fotbal, pierzi lichid. Dacă risipești prea mult lichid fără să-l înlocuiești, ai putea avea probleme grave de sănătate. Deci, atunci când sunteți angajat în exercițiu de fotbal obositoare, aveți nevoie întotdeauna să bea suficientă apă, astfel încât să înlocuiască ceea ce pierzi prin sudoare și mai mult, de preferință, băuturi sportive.
2. Consuma o mulțime de fructe și legume proaspete
Exercițiile intense angajate cu fotbalul epuizează rapid colectarea de vitamine și minerale vitale. Fructele proaspete și legumele proaspete conțin suplimentele necesare. În momentul în care sunteți ocupat cu fotbal, face o înclinație pentru consumul de legume, produse ecologice, fasole sau nuci, și un produs natural citrice ca portocale pentru a rămâne în formă. Jocuri de fitness include un sunet, echilibrat mananca de rutină.
3. Protejarea oaselor
Persoanele implicate în fotbal sunt la un risc mai mare de leziuni osoase rupte. Când îți vei păstra oasele sănătoase, cu atât mai bine pentru tine va fi. Dieta dumneavoastră trebuie să includă surse de calciu, ar fi sardine și produse lactate. Puteți adăuga, de asemenea, suplimente de calciu la dieta ta. Acest lucru merge un drum lung pentru a consolida oasele și să fie capabil să reziste la umflături și accidente de câmp. Acesta vă va ajuta, de asemenea, pentru a obține un avans pentru a se apăra osteoporoza temut.
4. Încălzire
Fotbaliștii pot cădea pradă unei accidentări sau își pot încorda mușchii dacă corpul lor nu este slăbit și mai flexibil înainte de a începe să joace. Echilibrul potrivit de warm-up și stretching este o parte integrantă a oricărui fotbal specifice puterea și programul de fitness de formare. Prevenirea prejudiciului este un aspect crucial și un motiv important pentru un individualizat warm-up, stretching, și programul de flexibilitate. Înainte de meci, jucătorii de fotbal trebuie să fie încălzit și s-au întins pentru o perioadă de între 15 și 30 de minute, nu numai pentru a reduce riscul de rănire, dar pentru a îmbunătăți rezultatele de formare și de performanță meci.
O rutină de încălzire adecvată pregătește jucătorul, fizic și mental, pentru performanță maximă. Warm-up, de asemenea, crește metabolismul organismului și temperatura de bază. Ea are un impact pozitiv, cardiovasculare generale, extinderea atât inima și munca pulmonară și care să permită pentru un transport total de oxigen și vitalitate oferind suplimente la musculatura pe fondul ori de cerere pinnacle. Încălzirea activă face ca ritmul cardiac să fie stabil.
Respectați aceste reguli simple pentru a vă menține în formă pe tot parcursul carierei de fotbalist.