Ľudia sa zapájajú do futbalu z dôvodov súvisiacich s rekreáciou, ako je súťaž alebo sebauspokojenie. Vzhľadom k tomu, futbal zahŕňa fyzickú aktivitu, futbalisti musia byť fit pre optimálny výkon. Futbalová kondícia zahŕňa budovanie zručností a kapacít. Futbalová kondícia je otvorenými dverami pre osobný rast. Futbalová kondícia môže tiež znamenať lepšiu mobilitu a väčšiu energiu. Futbalová kondícia je prenasledovanie na budovanie charakteru.
So zdravotnou kondíciou si futbalisti môžu udržať toľko potrebnú energiu a vitalitu potrebnú v hre. Najmä keď sú v profesionálnom futbale, ich futbalová kariéra bude do značnej miery závisieť od ich kondície. Futbalová kondícia je životný štýl.
Flexibilita a vytrvalosť sú významné, keď sú futbal a kondícia navzájom prepojené. Je to preto, že ak vaše telo nie je flexibilné, potom sa môžete pripraviť na vážne zranenie. Bez vytrvalosti, nebude mať vytrvalosť potrebné vykonávať v najlepšom počas trvania hry. Futbalisti potrebujú cvičiť, aby si vybudovali a posilnili svaly nôh
Tu sú štyri veci, ktoré by ste mali vedieť a urobiť, aby ste zabezpečili, že futbalová kondícia je bezpečná.
1. Pite veľa tekutín
Keď sa zaoberáte futbalom, strácate tekutinu. Ak strácate príliš veľa tekutiny bez toho, aby ste ju nahradili, môžete mať vážne zdravotné problémy. Takže keď sa zaoberáte namáhavým futbalovým cvičením, musíte vždy piť dostatok vody, aby ste nahradili to, čo strácate potením a vhodnejšie športovými nápojmi.
2. Konzumujte veľa ovocia a čerstvej zeleniny
Namáhavé cvičenie zaoberajúce sa futbalom rýchlo vyčerpáva zbierku životne dôležitých vitamínov a minerálov. Čerstvé ovocie a čerstvá zelenina obsahujú potrebné doplnky. V okamihu, keď ste obsadení futbalom, urobte z neho sklon k konzumácii zeleniny, organického produktu, fazule alebo orechov a prírodného citrusového produktu, ako sú pomaranče, aby ste zostali fit. Herná kondícia zahŕňa zvukovú a vyváženú rutinu stravovania.
3. Chráňte kosti
Ľudia zapojení do futbalu sú vo vyššej riziku poranenia zlomených kostí. Keď udržíte svoje kosti zdravé, tým lepšie pre vás bude. Vaša strava by mala zahŕňať zdroje vápnika, ako sú sardinky a mliečne výrobky. Do stravy môžete pridať aj doplnky vápnika. To ide dlhú cestu k posilneniu kostí a byť schopný odolávať hrbole a pole havaruje. To vám tiež pomôže získať náskok odraziť obávanú osteoporózu.
4. Zahriať
Futbalisti sa môžu pustiť do zranenia alebo namáhať svaly, ak ich telo nie je voľné a pred začatím hry sa môže zmršťovať. Správna rovnováha zahrievania a strečingu je neoddeliteľnou súčasťou každého futbalového silového a kondičného tréningového programu. Prevencia úrazov je rozhodujúcim faktorom a dôležitým dôvodom individuálneho programu zahrievania, strečingu a flexibility. Pred zápasom sa futbalisti musia zahriať a natiahnuť na obdobie od 15 do 30 minút, a to nielen preto, aby sa znížilo riziko zranenia, ale aby sa zlepšili výsledky tréningu a výkonnosť zápasov.
Správne zahrievanie rutiny pripravuje hráča, fyzicky aj mentálne, na špičkový výkon. Zahrievanie tiež zvyšuje metabolizmus tela a teplotu jadra. Má pozitívny, všeobecný kardiovaskulárny vplyv, rozširuje prácu srdca aj pľúc a umožňuje úplnú prepravu kyslíka a vitality, ktorá poskytuje doplnky svalstva uprostred časov žiadosti o pinnacle. Aktívne zahrievanie schní srdcovú frekvenciu.
Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá, aby ste sa udržali v kondícii počas celej futbalovej kariéry.