İnsanlar, rekabet veya gönül rahatlığı gibi eğlence amaçlı nedenlerle futbolla meşgul olurlar. Futbol fiziksel aktivite içerdiğinden, futbolcuların optimum performans için uyum sağlaması gerekir. Futbol kondisyonu, beceri ve yetenek geliştirmeyi içerir. Futbol kondisyonu, kişisel gelişim için açık bir kapıdır. Futbol kondisyonu ayrıca daha iyi hareketlilik ve daha fazla enerji anlamına gelebilir. Futbol kondisyonu, bir karakter oluşturma kovalamacasıdır.
Sağlık durumları sayesinde futbolcular, oyun için gerekli olan çok ihtiyaç duyulan enerjiyi ve canlılığı koruyabilirler. Özellikle profesyonel futbolun içindeyken, futbol kariyerleri büyük ölçüde kondisyonlarına bağlı olacaktır. Futbol sporu bir yaşam tarzıdır.
Futbol ve fitness iç içe geçtiğinde esneklik ve dayanıklılık önemlidir. Bunun nedeni, vücudunuz esnek değilse, kendinizi ciddi yaralanmalara hazırlıyor olabilirsiniz. Dayanıklılık olmadan, oyun boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmak için gereken dayanıklılığa sahip olmayacaksınız. Futbolcuların bacak kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için egzersiz yapmaları gerekir.
İşte futbolun güvenli olduğundan emin olmak için bilmeniz ve yapmanız gereken dört şey.
1. Bol sıvı tüketin
Futbola dahil olduğunuzda sıvı kaybedersiniz. Yerine koymadan çok fazla sıvı harcarsanız, ciddi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, yorucu bir futbol antrenmanına dahil olduğunuzda, ter ve tercihen spor içecekleri yoluyla kaybettiğinizi yerine koymak için her zaman yeterli miktarda su içmeniz gerekir.
2. Bol meyve ve taze sebze yiyin
Futbolda yer alan yorucu egzersiz, önemli vitamin ve minerallerin toplanmasını hızla tüketir. Taze meyveler ve taze sebzeler temel takviyeleri içerir. Futbolla meşgul olduğunuz anda, formda kalmak için sebze, organik ürünler, fasulye veya fındık ve portakal gibi doğal bir narenciye ürünü yemeyi cazip hale getirin. Fitness oyunları ses içerir, yalnızca dengelidir.
3. Kemikleri koruyun
Futbolla uğraşan kişilerin kemik kırıklarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Kemiklerinizi sağlıklı tuttuğunuzda, sizin için o kadar iyi olacaktır. Diyet, sardalya ve süt ürünleri gibi kalsiyum kaynaklarını içermelidir. Diyetinize kalsiyum takviyeleri de ekleyebilirsiniz. Kemiklerinizi güçlendirmek ve sahadaki darbelere ve çarpmalara dayanabilmek için uzun bir yol kat ediyor. Ayrıca, korkunç osteoporozu savuşturmak için üstünlük elde etmenize yardımcı olacaktır.
4. Isınma
Maç başlamadan önce vücutları gevşek ve çevik değilse futbolcular sakatlanabilir veya kaslarını zorlayabilir. Isınma ve esnemenin doğru dengesi, futbola özgü herhangi bir kuvvet antrenmanı ve fitness programının ayrılmaz bir parçasıdır. Yaralanma önleme, kişiselleştirilmiş bir ısınma, esneme ve esneklik programı için kilit bir faktör ve önemli bir nedendir. Oyuncular, sadece yaralanma riskini azaltmak için değil, aynı zamanda antrenman ve maç performansını iyileştirmek için maçtan önce 15 ila 30 dakika ısınmalı ve esnetilmelidir.
Düzgün bir ısınma rutini, oyuncuyu fiziksel ve zihinsel olarak en yüksek performansa hazırlar. Isınma ayrıca vücudunuzun metabolizmasını ve çekirdek sıcaklığını artırır. Kalbin ve akciğerlerin çalışmasını genişleterek ve doruk uygulama zamanlarında kas takviyeleri vererek toplam oksijen taşınmasına ve canlılığa izin vererek olumlu, genel bir kardiyovasküler etkiye sahiptir. Aktif ısınmalar stabil hale gelir.
Futbol kariyeriniz boyunca formda kalmak için bu basit kuralları izleyin.